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Con este artículo vamos a completar con la segunda parte, el primer artículo sobre el dolor lumbar o lumbalgia. A lo largo de este blog realizaremos una serie de recomendaciones y ejercicios para las lumbares que servirán tanto para aliviar el dolor como para prevenirlo. En conclusión, los cinco ejercicios para principiantes para región lumbar son para trabajar la conciencia del movimiento o el control de la movilidad. Al ejecutarlos nos relacionarnos sanamente con nuestra región lumbar aprendemos a escucharla y a perder el miedo a moverla. Te duele la espalda baja? ¿Dolor en las lumbares?Te proponemos 5 efectivos ejercicios para el dolor de espalda tanto baja como media. 11 De pie, bajamos con el torso, piernas estiradas, empujamos talones contra las manos detrás de estos. Estiramos iliocostales, glúteo máximo y multífidos y cuadrado lumbar, semimembranoso. ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥ REDUCIR LA CINTURA Y ELIMINA LOS ROLLITOS DE LA ESPALDA Hoy os traigo una rutina que podéis hacer en casa para fortalecer las lum. Si el dolor no es incapacitante, puedes hacerlos para evitar que vaya a más. Cómo hacer los ejercicios para aliviar el dolor lumbar. Hay que buscar el momento para poder hacerlos sin prisas, tomándote tu tiempo. Este ejercicio ayudará a fortalecer tanto la musculatura de la zona lumbar como la central de la espalda. Para la realización de este ejercicio se necesitará una polea y un agarre cerrado al que se pueda agarrar con ambas manos. Una vez se coloque el peso adecuado en la máquina, se procederá a hacer el ejercicio. 1 – Mejor banco de lumbares e hiperextensiones profesional. Puedes trabajar tranquilo y en forma segura en este tres en uno: ejercitación lumbar, abdominal frente y abdominal lateral. 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